In breve
In viaggio la routine salta: cibo diverso, orari diversi, spesso poco sonno. È proprio allora che si dimenticano più facilmente i propri nutrienti. Il modo più semplice per restare costanti è una routine piccola, in porzioni e adatta al bagaglio a mano.
Perché in viaggio è più difficile
Nessuna routine
A casa il flacone è sempre nello stesso posto. In hotel manca un rituale fisso, ed ecco che un giorno viene dimenticato.
Cibo diverso
Aeroporto, ristorante, riunioni: in giro si mangia spesso meno verdura e più cibo veloce.
Fusi orari
Un ritmo giorno-notte spostato scombina anche gli orari dei pasti e dell’assunzione.
5 consigli per quando sei in giro
Un momento fisso. Prendi i tuoi nutrienti sempre alla stessa ora del giorno, per esempio con il primo bicchiere d’acqua dopo il risveglio, qualunque sia il fuso orario.
Porzioni invece di barattoli. Le monodosi si preparano più in fretta di un barattolo di capsule e vedi subito se le hai prese.
Pensa al bagaglio a mano. Ciò che porti con te non si perde, anche se la valigia fa una deviazione.
Bevi acqua. In aereo l’aria è molto secca. Un bicchiere d’acqua con la tua porzione giornaliera è un buon inizio.
Un giorno di pausa non è un dramma. Più importante della perfezione è ricominciare subito dopo il viaggio.
Cosa può andare nel bagaglio a mano?
Per i liquidi, nella maggior parte degli aeroporti in Svizzera e nell’UE vale: al massimo 100 ml per contenitore, il tutto in un sacchetto trasparente richiudibile da circa 1 litro. Alcuni aeroporti con nuovi scanner consentono di più. Prima della partenza verifica le regole del tuo aeroporto.
| Bustine monodose | Capsule | Flacone | |
|---|---|---|---|
| Bagaglio a mano | Sì, 15 ml ciascuna | Sì | Di solito troppo grande |
| Ingombro | Piatte, stanno ovunque | Il barattolo occupa spazio | Ingombrante |
| Assunzione | In un bicchiere d’acqua | Deglutire | Serve un cucchiaio |
| Controllo | 1 bustina = 1 giorno | Contare | Dosare |
La routine migliore è quella che funziona anche in una camera d’hotel.
Domande frequenti
In viaggio devo prendere più vitamine?
No. La normale porzione giornaliera basta. Più importante è non dimenticarla quando sei in giro.
Quando prendo la mia porzione con il fuso orario?
La cosa più semplice è al mattino, all’ora locale, con il primo bicchiere d’acqua della giornata.
Posso mettere gli integratori liquidi in valigia?
Sì. Nel bagaglio da stiva di solito non ci sono limiti di 100 ml per gli integratori alimentari. Chiudili bene e riponili in verticale.
Gli integratori alimentari sostituiscono un’alimentazione equilibrata?
No. Integrano un’alimentazione varia e uno stile di vita sano, ma non li sostituiscono.
Adatto al bagaglio a mano
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