Micronutriments pour les femmes : ce qui compte vraiment
Quels micronutriments sont particulièrement importants pour les femmes, où les trouver et quand un complément peut être utile.
27 octobre 2026
En bref
Les femmes ont en principe besoin des mêmes micronutriments que les hommes, mais pour certains, les besoins diffèrent. Le fer, le folate, la vitamine D et l’iode méritent une attention particulière. La base reste toujours une alimentation variée. Un complément peut être utile lorsque le quotidien ne couvre pas tes besoins de façon fiable.
Pourquoi les femmes ont des besoins différents
Le corps féminin traverse des phases qui modifient les besoins en nutriments : le cycle menstruel, une éventuelle grossesse, l’allaitement et plus tard la ménopause. Avec les règles, le corps perd régulièrement du fer. En cas de désir d’enfant, les sociétés savantes recommandent en plus de l’acide folique. Et avec les années, la vitamine D et le calcium prennent plus d’importance.
À cela s’ajoute le quotidien : travail, entraînement, famille et amies. Quand on est souvent en déplacement, on ne mange pas toujours aussi équilibré qu’on le voudrait.
Les nutriments essentiels en un coup d’œil
| Nutriment | Pourquoi il est important | On le trouve par exemple dans |
|---|---|---|
| Fer | Contribue à réduire la fatigue. | Viande, légumineuses, flocons d’avoine |
| Folate | Contribue à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. | Légumes à feuilles, légumineuses |
| Vitamine B6 | Contribue à réguler l’activité hormonale. | Céréales complètes, bananes, noix |
| Vitamine D | Contribue au maintien d’une ossature normale. | Soleil, poissons gras, œufs |
| Iode | Contribue au fonctionnement normal du système nerveux. | Sel iodé, poissons de mer |
| Zinc | Contribue au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux. | Noix, fromage, céréales complètes |
| Biotine | Contribue au maintien de cheveux normaux. | Œufs, noix, flocons d’avoine |
| Magnésium | Contribue à réduire la fatigue. | Noix, graines, céréales complètes |
Les mentions du tableau sont les allégations de santé autorisées dans l’UE pour chaque nutriment.
Ce qui compte à chaque étape de la vie
De 20 à 35 ans
Un quotidien chargé, souvent du sport. Garde un œil sur le fer et le magnésium, surtout en cas de règles abondantes ou de beaucoup de sport.
Désir d’enfant
L’acide folique est recommandé dès avant la grossesse. Demande à ton médecin quel complément te convient.
Dès 40 ans
La vitamine D et le calcium pour les os prennent de l’importance, en Suisse surtout la vitamine D en hiver.
Aucun nutriment n’agit seul. L’essentiel, c’est que la base soit bonne, chaque jour.
Quand un complément est utile
Faire une prise de sang. Si tu te sens souvent fatiguée, fais contrôler ton fer et ta vitamine D chez le médecin. Tu sauras ainsi où tu en es.
L’alimentation d’abord. Beaucoup de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de noix couvrent une grande partie des besoins.
Combler les lacunes de façon ciblée. Un complément aide quand le quotidien n’y arrive pas de façon fiable, par exemple en voyage ou pendant les périodes stressantes.
Ne pas doubler les doses. Si tu prends plusieurs produits, additionne les quantités.
Questions fréquentes
Ai-je besoin de vitamines spéciales en tant que femme ?
Pas forcément. Les besoins de base sont similaires pour tous. Les différences concernent certains nutriments comme le fer ou le folate, selon l’étape de la vie.
Comment savoir si j’ai une carence ?
La fatigue ou des ongles cassants peuvent avoir de nombreuses causes. Seule une prise de sang chez ton médecin permet d’en être sûre.
Puis-je prendre des compléments pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse et l’allaitement, parle toujours d’abord à ton médecin ou à ta sage-femme avant de prendre quelque chose de nouveau.
Les compléments alimentaires remplacent-ils une alimentation équilibrée ?
Non. Ils complètent une alimentation variée et un mode de vie sain, mais ne les remplacent pas.
Conçu pour les femmes
Coreplex HER. Une cuillère par jour.
Toute la base Coreplex avec plus de 45 nutriments, plus 10 substances actives spécialement pour les femmes, dont la vitamine B6 qui contribue à réguler l’activité hormonale. Liquide, sans conservateurs, Swiss made.
Join the Club.
Nouveaux articles, événements et offres du club en avant-première.
Gratuit. Désinscription à tout moment. En t’inscrivant, tu acceptes notre politique de confidentialité.