Kurz gesagt
Auf Reisen bricht die Routine weg: anderes Essen, andere Zeiten, oft wenig Schlaf. Genau dann vergisst man seine Nährstoffe am ehesten. Am einfachsten bleibst du dran, wenn deine Routine klein, portioniert und handgepäcktauglich ist.
Warum es unterwegs schwieriger wird
Keine Routine
Zuhause steht die Flasche immer am selben Ort. Im Hotel fehlt der feste Ablauf, und schon ist ein Tag vergessen.
Anderes Essen
Flughafen, Restaurant, Meetings: Unterwegs isst man oft weniger Gemüse und mehr Schnelles.
Zeitzonen
Ein verschobener Tag-Nacht-Rhythmus bringt auch Essens- und Einnahmezeiten durcheinander.
5 Tipps für unterwegs
Fester Zeitpunkt. Nimm deine Nährstoffe immer zur selben Tageszeit, zum Beispiel zum ersten Glas Wasser nach dem Aufstehen, egal in welcher Zeitzone.
Portioniert statt Dose. Einzelportionen sind schneller gepackt als eine Kapseldose und du siehst sofort, ob du sie genommen hast.
Ans Handgepäck denken. Was du am Körper trägst, geht nicht verloren, auch wenn der Koffer einen Umweg macht.
Wasser trinken. Im Flugzeug ist die Luft sehr trocken. Ein Glas Wasser mit deiner Tagesportion ist ein guter Start.
Ein Tag Pause ist kein Drama. Wichtiger als Perfektion ist, dass du nach der Reise sofort wieder einsteigst.
Was darf ins Handgepäck?
Für Flüssigkeiten gilt in der Schweiz und der EU an den meisten Flughäfen: höchstens 100 ml pro Behälter, alles zusammen in einem durchsichtigen, wiederverschliessbaren Beutel mit etwa 1 Liter Inhalt. Einige Flughäfen mit neuen Scannern erlauben mehr. Prüfe vor dem Abflug die Regeln deines Flughafens.
| Portionsbeutel | Kapseln | Flasche | |
|---|---|---|---|
| Handgepäck | Ja, je 15 ml | Ja | Meist zu gross |
| Platz | Flach, passt überall | Dose nimmt Platz | Sperrig |
| Einnahme | In ein Glas Wasser | Schlucken | Löffel nötig |
| Übersicht | 1 Beutel = 1 Tag | Zählen | Abmessen |
Die beste Routine ist die, die auch im Hotelzimmer funktioniert.
Häufige Fragen
Soll ich auf Reisen mehr Vitamine nehmen?
Nein. Die normale Tagesportion reicht. Wichtiger ist, dass du sie unterwegs nicht vergisst.
Wann nehme ich meine Portion bei Zeitverschiebung?
Am einfachsten morgens nach Ortszeit, zum ersten Glas Wasser des Tages.
Darf ich flüssige Supplements in den Koffer packen?
Ja. Im aufgegebenen Gepäck gelten für Nahrungsergänzungen in der Regel keine 100-ml-Grenzen. Gut verschliessen und aufrecht verstauen.
Ersetzen Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung?
Nein. Sie ergänzen eine abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil, ersetzen sie aber nicht.
Handgepäcktauglich
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Die gleiche Formel wie in der Flasche, portioniert in 15 ml. 10 Packs pro Box, also 10 Tage unterwegs. Original oder HER. 1 Pack in ein Glas Wasser, umrühren, trinken.
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